このたび、富山県内の森林関係団体様の研修会にて、
1時間の健康研修を担当させていただきました。
今回の研修テーマは、
現場で疲れにくく、痛めにくい体の使い方
―山仕事やデスクワークに活かす
「立つ・座る・かがむ・ひねる」の基本―
です。
参加者は、現場で体を使う作業に携わる方から、
事務・管理業務に関わる方まで、約60名。
男性中心の研修会ということもあり、
今回は「健康のための運動」というよりも、
仕事の中で体に負担を集中させない使い方に絞って
お伝えしました。
山仕事のように体を使う仕事でも、
デスクワークのように座る時間が長い仕事でも、
共通して大切なのは、
体の一部だけで頑張らないことです。
腰だけでかがむ。
肩や腕だけで作業する。
足元が不安定なまま体をひねる。
座りっぱなしで胸まわりや股関節が
固まったまま動き出す。
こうした何気ない体の使い方の積み重ねが、
腰・肩・膝・首まわりの疲れや痛みに
つながることがあります。
今回は、そうした負担を減らすために、
参加者の皆さまと一緒に
実際に体を動かしながら、
基本動作を確認していきました。
研修でお伝えしたこと
今回の研修では、
主に次の4つの流れで進めました。
1. 座りっぱなしの体を戻す
研修会の最後の時間帯ということもあり、
参加者の皆さまはそれまで
長時間座っておられました。
そこでまずは、
椅子に座ったままできる内容からスタートしました。
☑︎ 座る基本姿勢
☑︎ 頚椎ほぐし
☑︎ 呼吸で肋骨を動かす
☑︎ 4の字ほぐし
☑︎ 胸まわりの動きの確認
座っているときは、
ただ背筋を伸ばせば良いわけではありません。
大切なのは、
坐骨で体の重さを受けられているかということです。
坐骨で座れるようになると、
腰や背中、首まわりの
余計な力が抜けやすくなります。
また、
今回の研修では「ひねる」という動きについても
お伝えしました。
体をひねるとき、
多くの方は腰をひねろうとします。
しかし、
実際には「ひねる」動きの中心になるのは、
腰ではなく胸椎、つまり背中の上の方です。
胸まわりが動きやすくなると、
腰に頼らず振り向きやすくなります。
山仕事でも、デスクワークでも、
振り向く・方向を変える・手を伸ばすといった動作は
日常的にあります。
そのときに腰だけで頑張らないためにも、
胸まわりの動きはとても大切です。
2. 足裏を安定させる
次に確認したのは、足裏です。
立っているときに体を支えているのは足裏です。
足裏が不安定なまま作業をすると、
腰・肩・膝など、
別の場所が余計に頑張りやすくなります。
研修では、
☑︎ 拇指球
☑︎ 小指球
☑︎ かかと
この足裏3点を確認しながら、
体の重さを足裏で受ける感覚を
体験していただきました。
体の使い方は、「どこを動かすか」だけでなく、
体の重さをどこで受けるかも大切です。
座っているときは坐骨。
立っているときは足裏。
仰向けに寝ているときは背骨。
このように、
姿勢によって体の重さを受ける場所は変わります。
体の重さを受ける場所がはっきりすると、
余計な力が抜けて、
体は自然に動きやすくなります。
3. 股関節の動きをチェックする
続いて、
立った状態で股関節の動きを確認しました。
股関節は、脚の付け根にある大きな関節です。
ここがうまく使えないと、
かがむ・立ち上がる・踏ん張る・方向を変える
といった動作のときに、
腰や膝が代わりに頑張りやすくなります。
研修では、
☑︎ 片脚立ちで左右差を確認する
☑︎ 股関節から脚を動かす
☑︎ 膝回しで動きを整える
☑︎ 上体伸ばし
☑︎ 上体回し
を行いました。
「膝回し」と言っても、
膝だけを回すことが目的ではありません。
大切なのは、脚の付け根、
つまり股関節から動かすことです。
股関節が使えるようになると、
立つ・かがむ・ひねるといった動作が、
腰だけに頼らず行いやすくなります。
4. 腰幅スクワット
最後に、腰幅スクワットを行いました。
スクワットと聞くと、
筋トレのイメージが強いかもしれません。
しかし今回お伝えしたのは、
筋肉を追い込むためのスクワットではなく、
日常や仕事の中で安全に
かがむ・立つための基本動作としての
スクワットです。
ポイントは、
☑︎ 腰幅で立つ
☑︎ 脚の付け根から体を折る
☑︎ お尻を後ろへ引く
☑︎ 足裏で床を押して立つ
ということ。
腰から丸めてかがむのではなく、
股関節から体を折る。
足裏で床を押しながら立ち上がる。
この動きが分かると、
荷物を持つときや、低い姿勢になるときにも、
腰だけで頑張りにくくなります。
日常で意識する3原則
今回の研修で、
特に覚えて帰っていただきたいこととして、
次の3つをお伝えしました。
1. 足元を安定させる
体を動かす前に、
まず土台である足元を安定させること。
足裏で体の重さを受けられると、
腰や肩だけで頑張らなくても、体全体を使いやすくなります。
2. 腰だけでかがまない
腰から曲げるのではなく、
股関節から体を折ること。
かがむ動作は、仕事でも日常でも多い動きです。
腰だけで繰り返していると、
負担が集中しやすくなります。
3. 腰だけでひねらない
体をひねるときは、腰だけでねじらないこと。
胸まわりや股関節、足の向きも一緒に使うことで、
腰への負担を減らしながら方向転換しやすくなります。
腰・肩だけで頑張るのではなく、
足裏・股関節・体幹を一緒に使う。
これが、疲れにくく、
痛めにくい体の使い方につながります。
研修後にいただいたご感想
研修後や懇親会の場では、
参加者の皆さまからたくさんのご感想や
ご質問をいただきました。
「仕事にもスポーツにも共通することがたくさんあった」
「理論的に分かって納得できた」
「体の使い方の意味がよく分かった」
「スクワットのやり方についてもっと聞きたい」
「普段はパーソナルだけですか？
グループでお願いすることもできますか？」
「家族の体の悩みについても相談したい」
など、仕事の体の使い方だけでなく、
スポーツ、ご家族のお悩み、日常の体の不調についても
多くのご相談をいただきました。
また、次回以降についても、
「もっと踏み込んだ内容も聞きたい」
「手の使い方についても知りたい」
「みんなに教えてあげてほしい」
というお声をいただきました。
今回の研修では、
足裏・股関節・体幹・胸椎を中心に、
体の土台となる部分をお伝えしました。
次回以降は、
実際の作業場や作業の様子を見学させていただき、
現場で多い姿勢や道具の使い方を踏まえたうえで、
より実践的な研修内容に
発展させていけたらと考えています。
企業・団体研修で大切にしていること
私、Breathe Lifeの研修では、
ただ体操をするだけではなく、
参加される方の仕事や日常に結びつく形で、
体の使い方をお伝えしています。
同じ「腰が痛い」「肩がつらい」というお悩みでも、
原因や負担のかかり方は人によって違います。
現場作業が多い方。
座る時間が長い方。
運転が多い方。
スポーツをされている方。
年齢とともに体の変化を感じている方。
それぞれの生活や仕事の中で、
どのような姿勢が多いのか、
どのような動作で負担がかかっているのかを考えながら、
実践しやすい形に落とし込むことを大切にしています。
体は、使い方を変えることで変わります。
もちろん、
すべての痛みや不調がその場で解決するわけではありません。
しかし、自分の体の動きやすさ、左右差、力み、
重心のかかり方に気づくことは、
体を整えるための大きな第一歩です。
体は、一生使う仕事道具
今回の研修で最後にお伝えしたことがあります。
それは、体は一生使う仕事道具だということです。
チェーンソーや草刈り機、仕事で使う道具は、
日々手入れをします。
不具合があれば確認し、
必要があれば整備します。
体も同じです。
痛くなってから対処するだけでなく、
疲れがたまりすぎる前に整える。
負担が集中しにくい使い方を知る。
自分の体のクセに気づく。
そうすることで、仕事も日常も、
より長く、安全に、気持ちよく続けていくことができます。
今回の研修が、参加者の皆さまにとって、
ご自身の体を見直すきっかけになっていたら嬉しく思います。
貴重な機会をいただき、
本当にありがとうございました。
企業・団体研修について
Breathe Lifeでは、企業・団体様向けに、
姿勢や体の使い方をテーマにした健康研修・実践型レッスンを
行っています。
内容は、参加される方の年齢層、仕事内容、会場環境、
目的に合わせて構成しています。
たとえば、
☑︎ 現場作業で疲れにくく、痛めにくい体の使い方
☑︎ デスクワークによる首・肩・腰の負担を減らす体の整え方
☑︎ 立つ・座る・かがむ・ひねる基本動作の見直し
☑︎ 作業前・休憩中・作業後にできるセルフケア
☑︎ 体を使う仕事に必要な足裏・股関節・体幹の使い方
☑︎ 手・腕・肩・体幹をつなげる道具の扱い方
など、目的に合わせてご提案可能です。
「従業員の健康づくりに取り組みたい」
「腰痛や肩こりに悩む方が多い」
「現場作業の負担を減らしたい」
「実際に体を動かしながら学べる研修をしたい」
という企業・団体様は、お気軽にご相談ください。
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今の体を知った、その次へ
無料診断は、今の状態を振り返るための最初の入口です。
診断結果を参考に、日常の体の使い方を少しずつ見直してみてください。
「自分の場合は、具体的に何から始めればよいのか知りたい」
「今の姿勢や動きを詳しく見てほしい」
という方には、体験セッションをご用意しています。
体験セッションでは、
☑︎ 現在のお悩みや生活習慣の確認
☑︎ 姿勢や動作から体の使い方をチェック
☑︎ 今の体に合わせたおしりリセット®︎の体験
☑︎ これから取り組むとよい順番のご案内
を行います。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
無理に継続を勧めたり、その場で決断を求めたりすることはありません。
※感じ方や変化には個人差があります。本サービスは医療行為ではなく、治療や診断を目的とするものではありません。
「健康経営に取り組みたいけれど、
何から始めればいいか分からない。」
そんな企業様も多いのではないでしょうか。
先日、企業様向けの健康経営レッスンを実施し、
参加者の皆さまから嬉しいアンケート結果をいただきました。
☑︎ 内容満足度 99％
☑︎ 体の変化実感 96％
多くの方に「体が軽くなった」「姿勢が変わった」
といった変化を実感していただくことができました。
「知る」だけではなく、「体感する」レッスン
私が大切にしているのは、知識だけをお伝えすることではありません。
「なぜ肩こりや腰痛が起こるのか」
「なぜ疲れやすくなるのか」
その仕組みを理解したうえで、
実際に体を動かしながら変化を
体感していただくことを重視しています。
「分かった」で終わらず、「変わった」を感じられること。
これが、Breathe Lifeの健康経営レッスンの特徴です。
特別な道具は必要ありません
レッスンでは、
椅子や壁など身近なものを使いながら、
職場でも実践しやすい内容をお伝えしています。
そのため、
- デスクワーク中心の職場
- 立ち仕事が多い職場
- 製造業
- サービス業
など、業種を問わず導入していただけます。
「今日だけ頑張る」のではなく、
翌日からも続けられることを大切にしています。
嬉しかった担当者様からのお声
今回、参加者の皆さまだけでなく、
企画担当者様からも嬉しいご感想をいただきました。
「デスクワーク向けや立ち仕事向けなど、
業務内容ごとにテーマを分けて
開催しても良いかもしれません。」
このようなお声は、参加者だけでなく、
企業様にも価値を感じていただけた証だと
受け止めています。
健康経営は「単発」で終わらせないことが大切
健康経営は、
一度イベントを開催して終わりではありません。
社員の皆さまが日常の中で
体を整える習慣を身につけることで、
初めて健康づくりが職場に根付いていきます。
そのため私は、
- 正しい体の使い方を理解すること
- 自分自身で整えられること
- 無理なく続けられること
この3つを大切にレッスンを行っています。
企業様の課題に合わせてご提案します
Breathe Lifeでは、
- 健康経営レッスン
- 講演・セミナー
- 職種や業務内容に合わせたプログラム
など、
企業様の課題に合わせて内容をご提案しています。
「社員の肩こりや腰痛が気になる」
「健康経営をもっと充実させたい」
「福利厚生として何か新しい取り組みをしたい」
そんな企業様は、お気軽にご相談ください。
まとめ
今回のレッスンでは、
**内容満足度99％・体の変化実感96％**
という結果をいただきました。
数字そのものも嬉しいですが、
それ以上に「また参加したい」「職場でも続けてみたい」
という声を多くいただけたことが、
何よりの励みになっています。
これからも、
一人でも多くの方が健康で働き続けられるよう、
社員が続けたくなる健康習慣づくりをサポートしていきます。
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今の体を知った、その次へ
無料診断は、今の状態を振り返るための最初の入口です。
診断結果を参考に、日常の体の使い方を少しずつ見直してみてください。
「自分の場合は、具体的に何から始めればよいのか知りたい」
「今の姿勢や動きを詳しく見てほしい」
という方には、体験セッションをご用意しています。
体験セッションでは、
☑︎ 現在のお悩みや生活習慣の確認
☑︎ 姿勢や動作から体の使い方をチェック
☑︎ 今の体に合わせたおしりリセット®︎の体験
☑︎ これから取り組むとよい順番のご案内
を行います。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
無理に継続を勧めたり、その場で決断を求めたりすることはありません。
※感じ方や変化には個人差があります。本サービスは医療行為ではなく、治療や診断を目的とするものではありません。
あなたが最初に整えるべき場所は？
2分でわかる「疲れやすさタイプ無料診断」
頑張っているのに、体が思うように変わらない。
そんなとき、足りないのは努力ではなく、「整える順番」かもしれません。
疲れやすさが気になる。
姿勢を整えたいけれど、何をすればよいのか分からない。
ストレッチや筋力トレーニングを始めても、いつの間にか続かなくなる。
そのようなとき、
「もっと運動しなければ」
「自分の意志が弱いのかもしれない」
と考えてしまう方も少なくありません。
しかし、体を整えるために大切なのは、たくさんのことを一度に始めることではありません。
まずは、今の体がどこから見直すとよいのかを知ることです。
同じ疲れやすさでも、最初に整えたい場所は異なります
一口に「疲れやすい」といっても、体の使い方は一人ひとり異なります。
たとえば、首や肩まわりに力が入りやすく、呼吸が浅くなりやすい方。
股関節が動きにくく、腰や前ももで動きを補いやすい方。
体幹が働きにくく、立つ・座る・歩くといった動作で安定しにくい方。
足裏で床を捉えにくく、立ち方や歩き方に偏りが出やすい方。
表面に現れている悩みが似ていても、最初に見直したい場所が同じとは限りません。
そのため、誰かに効果があった運動をそのまま真似しても、自分には合わないことがあります。
4つのタイプから、今の状態を振り返ります
「疲れやすさタイプ無料診断」では、簡単な質問に答えることで、次の4つの中から今の状態で意識したい場所を確認できます。
首・肩タイプ
首や肩に力が入りやすく、上半身の緊張や呼吸の状態を見直したいタイプです。
股関節タイプ
股関節の動きが小さく、腰や前ももなどが代わりに頑張りやすいタイプです。
体幹タイプ
姿勢を保つために外側の筋肉へ力が入りやすく、呼吸や体の中心部の使い方を見直したいタイプです。
足裏タイプ
立ち方や歩き方に偏りがあり、足裏で床を捉える感覚から確認したいタイプです。
診断結果は、体の良し悪しを決めるものではありません。
「今の自分は、どこに意識を向けるとよいのか」
を知るための最初のヒントとしてご利用ください。
なぜ「順番」が大切なのか
おしりリセット®︎では、
硬くなった場所をゆるめる
↓
骨盤や股関節を動かす
↓
体幹が働きやすい状態をつくる
↓
立つ・歩くといった日常動作につなげる
という流れを大切にしています。
いきなり強く鍛えるのではなく、まずは動きやすく、使いやすい状態をつくる。
そのうえで、日常生活の中でも無理なく体を使えるようにしていきます。
最初の場所を間違えると、頑張っている場所にさらに負担をかけてしまうこともあります。
だからこそ、何かを始める前に、今の体を知ることが大切です。
診断は約2分、公式LINEから無料で受けられます
疲れやすさタイプ無料診断は、所要時間約2分です。
専門的な知識や、特別な道具は必要ありません。
簡単な質問に答えながら、日頃の体の使い方や状態を振り返っていただけます。
たくさん頑張る前に、まずは今の体を知ることから。
「いろいろ試しているけれど、何から始めればよいのか分からない」
という方は、今の体に合った入口を探してみてください。
※本診断は、日頃の体の状態や使い方を振り返るための簡易チェックです。医療行為や医学的な診断を目的とするものではありません。
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https://blog.breathelife1985.com/おしりリセット︎とは？骨盤・股関節から全身/
▼私がおしりリセット®︎を伝える理由
https://blog.breathelife1985.com/頑張っているのに体だけは変わらなかった｜私が/
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☑︎ 現在のお悩みや生活習慣の確認
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※感じ方や変化には個人差があります。本サービスは医療行為ではなく、治療や診断を目的とするものではありません。
私がこの仕事を始めた理由
私はずっと、
「努力すれば、何とかなる」
「自分のことは、自分で何とかする」
そう考えて生きてきました。
学生時代、海外で学びたいと思ったときには、必要なお金を貯めるためにアルバイトを掛け持ちしました。
航空券の手配も、ビザの申請も、学校選びも、自分で調べて進めました。
帰国後は、一流の環境で自分を磨きたいと思い、ホテルマンとして15年間勤務しました。
忙しい現場や不規則な勤務、求められる高いサービスにも、努力し、準備し、経験を積むことで向き合ってきました。
だから私は、体のことも同じだと思っていたのです。
運動すれば変わる。
食事に気をつければ変わる。
もっと頑張れば、きっと変わる。
けれど、体だけは思うようにいきませんでした。
頑張り方は知っていても、整え方を知らなかった
疲れが取れない。
体が重い。
気になる部分を鍛えても、思ったような手応えを感じられない。
忙しさやストレスから、食べることで気持ちを紛らわせることもありました。
産後は、座ることや授乳することさえ、つらく感じる時期がありました。
それでも私は、
「産後だから仕方ない」
「時間が経てば戻る」
「もっと頑張ればいい」
そう思い続けていました。
今振り返ると、私は頑張り方は知っていても、自分の体をどう整えればよいのかを知らなかったのだと思います。
転機になった、一冊の本
転機になったのは、書店で目にした一冊の本でした。
「ペタ腹にするのに、おしり筋なの？」
お腹が気になるなら腹筋。
脚が気になるなら脚の運動。
当時の私は、気になる場所を直接鍛えることが当たり前だと思っていました。
そのため、「おしりから整える」という考え方は、とても意外でした。
そこから、おしりリセット®︎を学び始めました。
体は、気になる場所だけを鍛えればよいのではない
学び始めて分かったのは、体は気になる部分だけを鍛えればよいのではなく、全身がつながる順番で動かしていくことが大切だということでした。
硬くなった場所をゆるめる。
骨盤や股関節を動かす。
体幹が働きやすい状態をつくる。
立つ、歩くといった日常動作につなげていく。
家事や育児の合間に、平日の午前中、約20分。
長時間の運動を増やすのではなく、体の使い方と取り組む順番を見直しました。
「もっと頑張る」から「今、何が必要か」へ
おしりリセット®︎を学ぶ中で、私の中で大きく変わったことがあります。
それは、
「もっと頑張らなければ」
と自分を追い込むのではなく、
「今の自分には何が必要なのだろう」
と考えられるようになったことです。
体を責めるのではなく、仕組みを知る。
できない自分を否定するのではなく、できる状態をつくる。
この考え方は、体との向き合い方だけでなく、私自身の生き方にもつながっていきました。
15年間勤めたホテルを辞め、トレーナーへ
やがて私は、15年間勤めたホテルを辞め、おしりリセット®︎を伝えるトレーナーとして活動する道を選びました。
以前の私のように、
「頑張っているのに変わらない」
「何をすればよいのか分からない」
「自分には意志が足りないのかもしれない」
そう感じている方へ、伝えたいことがあります。
努力が足りないのではなく、まだ自分に合った方法や順番を知らないだけかもしれません。
体も人生も、誰かに変えてもらうだけのものではなく、自分を知り、自分に必要なことを選び、少しずつ整えていくもの。
一人ひとりが、自分の体を整える力を取り戻すためのサポートをしたい。
それが、私がおしりリセット®︎を伝えている理由です。
最初に整えたい場所を確認してみませんか？
同じような悩みがあっても、首・肩、股関節、体幹、足裏など、最初に見直したい場所は人によって異なります。
次の記事では、簡単な質問に答えながら今の体を振り返る「疲れやすさタイプ無料診断」についてご案内します。
▼次の記事
「あなたが最初に整えるべき場所は？疲れやすさタイプ無料診断」
https://blog.breathelife1985.com/あなたが最初に整えるべき場所は？疲れやすさタ/
▼おしりリセット®︎について詳しく読む
https://blog.breathelife1985.com/おしりリセット︎とは？骨盤・股関節から全身/
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自分の体を、自分で整えられる毎日へ
おしりリセット®︎では、骨盤・股関節を体の土台として捉え、
☑︎ 頑張りすぎている場所をゆるめる
☑︎動きにくくなっている場所を丁寧に動かす
☑︎体幹や足裏が働きやすい状態をつくる
☑︎立つ・座る・歩くといった日常動作につなげる
という順番を大切にしています。
気になる場所だけを鍛えるのではなく、今の体に必要なことを、必要な順番で行う。
そして、レッスン中だけではなく、日常生活の中でも自分の体を整えられる状態を目指します。
まずは、今の体を知ることから
同じような悩みがあっても、最初に見直したい場所は一人ひとり異なります。
首・肩、股関節、体幹、足裏。
公式LINEでは、簡単な質問に答えながら今の状態を振り返る、
「疲れやすさタイプ無料診断」
をご利用いただけます。
所要時間は約2分です。
さらに詳しく体を見てほしい方へ
体験セッションでは、カウンセリングと姿勢・動作の確認を行い、
今の体に合ったおしりリセット®︎を実際に体験していただきます。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
無理に継続を勧めたり、その場で決断を求めたりすることはありません。
※感じ方や変化には個人差があります。本サービスは医療行為ではなく、治療や診断を目的とするものではありません。
おしりリセット®︎とは？
おしりだけを鍛える運動ではありません
「おしりリセット®︎ということは、ヒップアップのためのトレーニングですか？」
名前を聞いて、そう思われる方も少なくありません。
しかし、おしりリセット®︎は、おしりだけを鍛えるための運動ではありません。
骨盤や股関節を中心に、体幹・脚・足裏まで全身のつながりを見直し、
日常生活の中で自然に動きやすい体を目指すセルフメンテナンスメソッドです。
体は、一部分だけで動いているわけではありません
私たちの体は、
☑︎ 骨盤
☑︎ 股関節
☑︎ 体幹
☑︎ 脚
☑︎ 足裏
などが連動することで、立つ、座る、歩く、しゃがむといった動作を行っています。
ところが、長時間の座り姿勢、運動不足、いつも同じ側で荷物を持つ癖、
緊張した体の使い方などが重なると、本来働いてほしい場所が使われにくくなることがあります。
すると、首や肩、腰、前ももなど、別の場所が代わりに頑張りやすくなります。
気になる場所だけをストレッチしたり、強く鍛えたりしても、
思ったような手応えを感じにくい場合があるのは、
その部分だけに原因があるとは限らないからです。
大切なのは「何をするか」だけではなく「順番」
おしりリセット®︎では、いきなり強く鍛えることから始めません。
基本となるのは、次の流れです。
①ゆるめる
硬くなっている場所や、過剰に頑張っている場所をゆるめます。
体が緊張したままでは、本来使いたい筋肉が働きにくくなることがあります。まずは動きやすい状態をつくります。
②動かす
骨盤や股関節、背骨などを少しずつ動かします。
大きく動くことよりも、今まで使えていなかった場所を丁寧に動かすことを大切にします。
③支える
呼吸や体幹を使い、動いた体を自分で支えられる状態を目指します。
外側の筋肉だけで頑張るのではなく、体の中心部が働きやすい状態をつくります。
④日常動作につなげる
レッスンの中だけで動けても、日常生活に戻ると元の使い方へ戻ってしまうことがあります。
そのため、おしりリセット®︎では、
立ち方、座り方、歩き方、呼吸の仕方など、毎日の動作につなげることを重視しています。
ヨガでも、ピラティスでも、筋トレだけでもない
おしりリセット®︎には、
☑︎ セルフケア
☑︎ ストレッチ
☑︎ 骨盤・股関節へのアプローチ
☑︎ 体幹トレーニング
☑︎ 筋力トレーニング
☑︎ 日常動作の見直し
など、さまざまな要素が含まれています。
ヨガやピラティス、筋力トレーニングの良さも取り入れながら、
整体的な視点で体の状態を確認し、自分で自分の体を整えていく方法を身につけます。
施術を受けて一時的に楽になることだけではなく、
日常生活の中で自分の状態に気づき、自分で調整できるようになることを目指しています。
同じ悩みでも、必要なアプローチは異なります
同じように疲れやすさを感じていても、体の使い方は一人ひとり異なります。
首や肩から見直したい方。
股関節が動きにくく、腰や前ももで頑張りやすい方。
体幹が働きにくく、姿勢を保つために力を使いすぎている方。
足裏が安定せず、立ち方や歩き方に偏りが出やすい方。
すべての方に同じ運動が必要なわけではありません。
大切なのは、たくさんの運動を一度に行うことではなく、
今の体に必要なことを、適切な順番で行うことです。
自分の体を知ることから始める
体を整えるために、さらに頑張る前に。
まずは、今の体がどのような使い方をしているのかを知ることが大切です。
次の記事では、私自身がおしりリセット®︎と出会い、
15年間勤めたホテルを辞めてトレーナーになった理由をお伝えします。
▼次の記事
「頑張っているのに、体だけは変わらなかった。私がこの仕事を始めた理由」
https://blog.breathelife1985.com/頑張っているのに体だけは変わらなかった｜私が/
✼ •• ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ •• ✼
『おしりリセット®︎』で、自分の体を自分で整えられる毎日へ
体の疲れや違和感は、年齢や努力不足だけで決まるものではありません。
長時間の座り姿勢や立ち方、歩き方、いつも同じ側を使う癖など、
日常の中で繰り返している体の使い方が、負担の偏りにつながっていることがあります。
マッサージやストレッチで一時的に軽さを感じても、
普段の体の使い方が変わらなければ、同じ場所に負担が集まりやすくなります。
そこで大切になるのが、気になる場所だけを見るのではなく、
体の土台から全身のつながりを見直すことです。
骨盤・股関節から、全身のつながりを整える
おしりリセット®︎では、骨盤・股関節を体の土台として捉え、
☑︎ 頑張りすぎている場所をゆるめる
☑︎ 動きにくくなっている場所を丁寧に動かす
☑︎ 体幹や足裏が働きやすい状態をつくる
☑︎ 立つ・座る・歩くといった日常動作につなげる
という順番を大切にしています。
ただ筋肉を鍛えるのではなく、今の体に必要な場所から、無理のない順番で整えていく。
それによって、一部の筋肉だけに頼るのではなく、全身をつなげて使いやすい状態を目指します。
特別な運動ではなく、日常そのものをセルフケアに
私たちの体は、週に一度の運動だけでつくられているわけではありません。
毎日繰り返している、
☑︎ 立つ
☑︎ 座る
☑︎ 歩く
☑︎ 呼吸する
☑︎ 家事や仕事をする
といった動作の積み重ねが、今の体をつくっています。
だからこそ、おしりリセット®︎では、レッスン中だけ動けることではなく、
学んだことを日常生活に落とし込むことを重視しています。
自分の体の状態に気づき、その日の自分に必要なケアを選べるようになる。
目指しているのは、その場だけ整えてもらうことではなく、
この先も自分で体と向き合い続けられる状態です。
私自身も「頑張る」以外の方法を知りませんでした
私自身、ホテルマンとして長時間勤務を続ける中で、
腰まわりのつらさや疲れやすさを感じていました。
当時は、体を変えるためには、もっと運動する、もっと鍛える、
もっと努力するしかないと思っていました。
けれど、おしりリセット®︎に出会い、体の構造と整える順番を学んだことで、
「今の体には、何が必要なのか」
を考えながら向き合えるようになりました。
この経験が、私がおしりリセット®︎を伝えている原点です。
まずは、今の体を知ることから
同じように疲れやすさを感じていても、
最初に見直したい場所は一人ひとり異なります。
首・肩、股関節、体幹、足裏。
今の体では、どこから整えるとよいのでしょうか。
公式LINEでは、簡単な質問に答えながら今の状態を振り返る、
「疲れやすさタイプ無料診断」
をご利用いただけます。
所要時間は約2分です。
たくさん頑張る前に、まずは今の体を知ることから始めてみてください。
さらに詳しく体を見てほしい方へ
体験セッションでは、画一的な運動を行うのではなく、
現在のお悩みや体の使い方を確認しながら進めます。
①カウンセリングで、現在のお悩みや生活習慣を確認
②姿勢や動作から、体の使い方の傾向をチェック
③今の体に合わせたおしりリセット®︎を体験
④セッション前後の立ちやすさや動きやすさを確認
⑤今後取り組むとよい順番をご案内
無理に継続を勧めたり、その場で決断を求めたりすることはありません。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
頑張り続ける体づくりから、
自分を理解して整える体づくりへ。
これから先も使い続ける大切な体のために、
自分に合った整え方を見つける一歩としてご活用ください。
※感じ方や変化には個人差があります。
本サービスは医療行為ではなく、治療や診断を目的とするものではありません。
しんきろうマラソンを終えてからも、
走ることはやめていません。
今回の結果は31分。
あと1分の壁が、高かった。
悔しーーー
来年は、まず30分切り。
その先は、10kmへの挑戦か、
5kmで25分、20分切りか。
目標はまだ模索中ですが、
ひとつだけはっきりしていることがあります。
それは、
「走ることを続けたい」ということ。
正直に言うと、
走る前は「運動量を確保するため」という
目的が大きかったのですが、
続けていく中で感じているのは、
それ以上の変化です。
・睡眠の質が上がる
・体の状態がよく分かる
・メンタルが安定する
そして何より、
「今の自分の状態がごまかせない」
走ると、全部バレるんです。
呼吸
骨盤
脚の使い方
どこかがズレていると、
すぐに崩れるし、疲れる。
逆に、
順番が整っていると、
同じ距離でも楽に走れる。
これはまさに、
普段お伝えしている
「体は順番で変わる」
ということを、
自分の体で実感している感覚です。
頑張るとか、気合いとかではなく、
☑︎どう使っているか
☑︎どの順番で動いているか
これがすべて。
だからこそ、
これからも走り続けます。
記録を伸ばすことももちろんですが、
それ以上に
「自分の体を理解する時間」として。
体は、ちゃんと応えてくれる。
その感覚を積み重ねながら、
これからも変化していきたいと思います。
もし、
「やってるのに変わらない」
そう感じている方は、
もしかすると
「順番」がズレているだけかもしれません。
▼体の使い方の順番を知りたい方はこちら
✼ •• ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ •• ✼
『おしりリセット®』メソッドで、あなた本来の快適な毎日へ
体の不調や違和感は、年齢や気合いの問題ではありません。
多くの場合、日常の中で無意識に続けてきた体の使い方のクセが原因になっています。
マッサージやストレッチで一時的に楽になっても、
使い方が変わらなければ、同じ不調を繰り返してしまうのです。
土台から整える、という考え方
おしりリセット®︎メソッドでは、骨盤（股関節）を体の土台と捉え、
☑︎使われずに眠っていた筋肉を目覚めさせ
☑︎頑張りすぎていた筋肉をやさしく緩め
☑︎バランスの取れた動きを日常に戻す
という流れで、無理のない「正しい体の使い方」を身につけていきます。
整えることが、日常になる
体の使い方が整うと、立つ・歩く・座るといった何気ない動作そのものがケアになります。
その結果、
☑︎慢性的な痛みがやわらぐ
☑︎姿勢や歪みが自然に整う
☑︎朝の目覚めや日中の疲れ方が変わる
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
一生使える「あなたの大切な体の取扱説明書」を
私自身、ホテルマン時代の長時間勤務で腰痛に悩んでいました。
おしりリセット®︎メソッドに出会い、体の使い方を見直したことで、痛みだけでなく、
日常や気持ちの余裕まで変わっていった経験があります。
このメソッドは、その場しのぎではなく、
この先も自分で整え続けられる体をつくる方法です。
まずは、体験セッションから
体験セッションでは、
⑴ カウンセリングで体のクセを確認
⑵ あなたの体に合わせた動きを実際に体験
⑶ 動きやすさの違いをその場で感じる
という流れで進めていきます。
無理なご提案や、その場での決断を求めることはありません。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
「もう不調に振り回されない毎日」を
少しずつ、始めてみませんか？
頑張る体づくりではなく、正しく向き合う体づくりを。
今の体を変えるだけでなく、これからの体を整える一歩として、体験セッションをご活用ください。
しんきろうマラソン、無事完走しました！
当日は晴天。
コンディションもバッチリ。
かけっこクラブの子供たちも気合い十分で、
地元のイベントなだけに、会場ではお友達もたくさん。
スタート前から、すでに楽しそうでした。
そして結果は…
私、5km
記録は31分！
目標だった30分切りには届かず…
あと1分の壁、高かったーーー・・・
悔しさはある。
でも、それ以上に楽しかった！
娘（小3）は2km、
私は5km、
父は10km、
弟はハーフマラソン。
親子3世代の総距離は…
38.0975km！！
（ほぼフルマラソン）
子供たちも、親たちも、
そして何より、
かけっこクラブ発起人である父。
さらに弟や、弟の会社の同僚の方々など、
本当にたくさんの人と関わることができて、
「走る」だけじゃない、
すごく温かい一日になりました。
家族や、道端から応援してくださる方々の声にも支えられて、
暑い中みんな無事完走！
それが何より嬉しかったです。
そしてレース後は…
お寿司でパワーチャージ！
さらに参加者特典で、
水族館＆ミラージュランドへ。
最後は金太郎温泉でリフレッシュ。
もう、ほんと十分すぎる一日。
走ってみて改めて感じたのは、
「体を動かせること」って、
記録だけじゃない価値があるということ。
人と繋がれたり、
自分の状態を知れたり、
心まで整ったり。
だから私は、
これからも走り続けたいと思っています。
来年は30分切り。
そしてその先へ。
またコツコツ積み重ねていきます。
✼ •• ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ •• ✼
『おしりリセット®』メソッドで、あなた本来の快適な毎日へ
体の不調や違和感は、年齢や気合いの問題ではありません。
多くの場合、日常の中で無意識に続けてきた体の使い方のクセが原因になっています。
マッサージやストレッチで一時的に楽になっても、
使い方が変わらなければ、同じ不調を繰り返してしまうのです。
土台から整える、という考え方
おしりリセット®︎メソッドでは、骨盤（股関節）を体の土台と捉え、
☑︎使われずに眠っていた筋肉を目覚めさせ
☑︎頑張りすぎていた筋肉をやさしく緩め
☑︎バランスの取れた動きを日常に戻す
という流れで、無理のない「正しい体の使い方」を身につけていきます。
整えることが、日常になる
体の使い方が整うと、立つ・歩く・座るといった何気ない動作そのものがケアになります。
その結果、
☑︎慢性的な痛みがやわらぐ
☑︎姿勢や歪みが自然に整う
☑︎朝の目覚めや日中の疲れ方が変わる
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
一生使える「あなたの大切な体の取扱説明書」を
私自身、ホテルマン時代の長時間勤務で腰痛に悩んでいました。
おしりリセット®︎メソッドに出会い、体の使い方を見直したことで、痛みだけでなく、
日常や気持ちの余裕まで変わっていった経験があります。
このメソッドは、その場しのぎではなく、
この先も自分で整え続けられる体をつくる方法です。
まずは、体験セッションから
体験セッションでは、
⑴ カウンセリングで体のクセを確認
⑵ あなたの体に合わせた動きを実際に体験
⑶ 動きやすさの違いをその場で感じる
という流れで進めていきます。
無理なご提案や、その場での決断を求めることはありません。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
「もう不調に振り回されない毎日」を
少しずつ、始めてみませんか？
頑張る体づくりではなく、正しく向き合う体づくりを。
今の体を変えるだけでなく、これからの体を整える一歩として、体験セッションをご活用ください。
いよいよ今週末、
しんきろうマラソンです。
実は私、過去の怪我の影響で
走ると右膝が痛むことがあります。
だから今回の大会に向けては
ただ走るのではなく、
・ランニングフォームの修正
・ペース配分
・体の使い方の見直し
を、徹底的にやってきました。
子供たちとのランニング練習で起きたこと
今回のマラソンに向けて、
小3の娘とその友達、そしてママたちも巻き込んで
何度かランニング練習会をやってきました。
先日、本番を想定して「本気の2kmラン」。
終盤、やっぱり疲れが出てくる子供たち。
私はというと、
気づけば先頭を走っていて
「そろそろ歩いてもいいかな…」
そんな気持ちが一瞬よぎりました。
後ろの方から聞こえてきた声。
自転車で伴走していたママが
子供たちに向かって
「頑張れ〜！頑張れ〜！」
と声をかけている。
その声を聞いた瞬間、
「背中で見せるのも大事だけど、もっと声をかけないと！」
そう思いました。
先頭を走りながら、後ろに向かって声をかける。
「いけるよ！ラストいこう！」
「ここからダッシュ！最後まで！」
気づけば、自分のきつさよりも
どうやったらみんなが走り切れるかに意識が向いていました。
最後は、子供たちも全員ダッシュで走り切りました。
応援って、ただの「雰囲気」じゃなかった
今まで私は、
・スポーツ観戦でも
・イベントでも
なんとなく周りに合わせて応援していました。
選手の
「皆さんの声援が力になりました」
という言葉も、どこかで
「まあ、そう言うよね」
くらいにしか思っていなかった。
でも今回、はっきり分かったんです。
応援は本当に、力になる
あの時、私は
「もうきつい」「やめたい」
という状態から、
一気に走り切る側に変わった。
そして、私もそんな風に声をかけないと、と。
これって気合いでも根性でもなくて、
意識が「自分のきつさ」から
「誰か」に向いた瞬間なんですよね。
人は「誰かのため」の方が力を出せる
今回一番の気づきはここ。
自分のために走るより、
誰かを応援したり、支えようとした瞬間の方が
明らかに力が出る。
これって
・運動
・仕事
・子育て
全部に共通しているなと感じました。
あの言葉が、やっと腑に落ちた
BTSが
「一番にARMYのことを思っている」
と話しているのを見ても、
正直、どこかで
「まあ、そういうものだよね」
と思っていました。
でも違った。
あれはきっと本当で、
応援されることでエネルギーが上がり、
そのエネルギーがまた誰かに届く。
その循環があるからこそ、
あのパフォーマンスが生まれるんだと思います。
応援って、
特別な人だけがもらえるものじゃない。
自分で作ることもできるし、
誰かに与えることもできる。
そしてそれは、
確実にその人の力を引き出す。
今回のマラソンは
・無理に頑張るのではなく
・体を整えて
・出し切る
ここに集中して走ります。
そしてもし余裕があれば、
誰かの背中を押せるような走りをしたい。
応援って、すごい。
今回それを、やっと体で理解できました。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今回の経験で、もう一つはっきりしたことがあります。
それは、
人は「頑張り方」を間違えると、
本来出せる力を出しきれないということ。
実際、今回も
・走り方
・ペース
・声のかけ方
これが少し変わるだけで、
最後の出力がまったく違いました。
体は気合いでは変わらない。
順番と使い方で変わる。
これは、普段の体づくりでも同じです。
☑︎ 頑張ってるのに変わらない
☑︎ すぐ戻ってしまう
☑︎ 何をやればいいか分からない
そんな状態なら、
一度「体の使い方」を整理してみるのもありです。
今の体の状態や癖を見ながら、
どこから整えるべきかを一緒に見ていきます。
気になる方は、こちらからどうぞ
✼ •• ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ •• ✼
『おしりリセット®』メソッドで、あなた本来の快適な毎日へ
体の不調や違和感は、年齢や気合いの問題ではありません。
多くの場合、日常の中で無意識に続けてきた体の使い方のクセが原因になっています。
マッサージやストレッチで一時的に楽になっても、
使い方が変わらなければ、同じ不調を繰り返してしまうのです。
土台から整える、という考え方
おしりリセット®︎メソッドでは、骨盤（股関節）を体の土台と捉え、
☑︎使われずに眠っていた筋肉を目覚めさせ
☑︎頑張りすぎていた筋肉をやさしく緩め
☑︎バランスの取れた動きを日常に戻す
という流れで、無理のない「正しい体の使い方」を身につけていきます。
整えることが、日常になる
体の使い方が整うと、立つ・歩く・座るといった何気ない動作そのものがケアになります。
その結果、
☑︎慢性的な痛みがやわらぐ
☑︎姿勢や歪みが自然に整う
☑︎朝の目覚めや日中の疲れ方が変わる
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
一生使える「あなたの大切な体の取扱説明書」を
私自身、ホテルマン時代の長時間勤務で腰痛に悩んでいました。
おしりリセット®︎メソッドに出会い、体の使い方を見直したことで、痛みだけでなく、
日常や気持ちの余裕まで変わっていった経験があります。
このメソッドは、その場しのぎではなく、
この先も自分で整え続けられる体をつくる方法です。
まずは、体験セッションから
体験セッションでは、
⑴ カウンセリングで体のクセを確認
⑵ あなたの体に合わせた動きを実際に体験
⑶ 動きやすさの違いをその場で感じる
という流れで進めていきます。
無理なご提案や、その場での決断を求めることはありません。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
「もう不調に振り回されない毎日」を
少しずつ、始めてみませんか？
頑張る体づくりではなく、正しく向き合う体づくりを。
今の体を変えるだけでなく、これからの体を整える一歩として、体験セッションをご活用ください。
正直に言います。
またやりかけていました。
「頑張り方、間違えるやつ」
ここ最近、ランニングの調子は悪くない。
☑︎膝の痛みは出ていない
☑︎呼吸もそこまで苦しくない
☑︎フォームも改善してきている実感がある
でも、昨日走ったあと。
↑
ほんとかよ〜？って（笑）
①尾骨が痛い
②膝も「来そう」な違和感
「あれ？」ってなりました。
そこで、走りをChatGPTに
分析してもらったときに言われたのがこれ。
（走ることに関しては初心者なので、普段からChatGPTを活用してます）
「後半、腹圧が抜けて骨盤が後傾してない？」
……いや、待って？
私、ずっと反り腰族なんですけど。
今度は、後傾？
でも、これが現実でした。
◆何が起きていたのか
疲れてくる
↓
腹圧が抜ける
↓
骨盤が丸まる（後傾）
↓
衝撃を尾骨と膝で受ける
つまり
「頑張ってるのに崩れている」状態
これ、めちゃくちゃ見覚えあるなって思いました。
今までの人生も、同じことをしていた
☑︎頑張る
☑︎でも結果が出ない
☑︎「なんで？」ってなる
☑︎さらに頑張る
でも本当は
やり方がズレていただけ
それなのに私はずっと
「頑張ってもどうせダメなんだ」
って思い込んでいた。
でも違った。
足りなかったのは、努力じゃない
正しい順番と構造
そして昨日。
この話を長女にしたんです。
返ってきた一言。
「できると思えばできるし、
できんと思えばできんよ。
ママ、いつも言っとるやん」
……はい、出ました（笑）
完全にブーメラン。
でもこれ、本質でした。
マインドは気合じゃない
今回わかったのはここ。
マインドは「体の使い方の結果」
・体が崩れる
→うまくいかない
→自信なくなる
・体が整う
→うまくいく
→「できる」に変わる
だから私は
体から整えることをやっています。
◆ 同じことで悩んでいませんか？
☑︎ 頑張ってるのに体が変わらない
☑︎ 反り腰・ぽっこりお腹が改善しない
☑︎ トレーニングしてるのにどこか痛くなる
☑︎ 「やり方これで合ってる？」と不安になる
もし1つでも当てはまるなら
原因は努力不足じゃないです
「順番と構造」がズレているだけ
◆私がやっていること
私は今、
「感覚じゃなく、構造で整える」ボディメイク
をお伝えしています。
・なぜそこに効くのか
・なぜ痛みが出るのか
・どうすれば再現できるのか
全部、説明できます。
だから変わります
☑︎なんとなくじゃない
☑︎一時的じゃない
☑︎自分で再現できる
これが一番大事。
◆まずはここから
いきなり全部変える必要はありません。
まずは「体験」でOKです
①自分の体の癖を知る
②どこがズレてるか分かる
③どう直せばいいか理解できる
これだけでも
体の使い方、変わります。
◆行動はこちら
（インスタのハイライトにもまとめています）
最後に
私はずっと
「頑張れば変わる」と思ってました
でも違った。
「正しくやれば変わる」
ここから、本当に変えていきます。
✼ •• ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ •• ✼
『おしりリセット®』メソッドで、あなた本来の快適な毎日へ
体の不調や違和感は、年齢や気合いの問題ではありません。
多くの場合、日常の中で無意識に続けてきた体の使い方のクセが原因になっています。
マッサージやストレッチで一時的に楽になっても、
使い方が変わらなければ、同じ不調を繰り返してしまうのです。
土台から整える、という考え方
おしりリセット®︎メソッドでは、骨盤（股関節）を体の土台と捉え、
☑︎使われずに眠っていた筋肉を目覚めさせ
☑︎頑張りすぎていた筋肉をやさしく緩め
☑︎バランスの取れた動きを日常に戻す
という流れで、無理のない「正しい体の使い方」を身につけていきます。
整えることが、日常になる
体の使い方が整うと、立つ・歩く・座るといった何気ない動作そのものがケアになります。
その結果、
☑︎慢性的な痛みがやわらぐ
☑︎姿勢や歪みが自然に整う
☑︎朝の目覚めや日中の疲れ方が変わる
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
一生使える「あなたの大切な体の取扱説明書」を
私自身、ホテルマン時代の長時間勤務で腰痛に悩んでいました。
おしりリセット®︎メソッドに出会い、体の使い方を見直したことで、痛みだけでなく、
日常や気持ちの余裕まで変わっていった経験があります。
このメソッドは、その場しのぎではなく、
この先も自分で整え続けられる体をつくる方法です。
まずは、体験セッションから
体験セッションでは、
⑴ カウンセリングで体のクセを確認
⑵ あなたの体に合わせた動きを実際に体験
⑶ 動きやすさの違いをその場で感じる
という流れで進めていきます。
無理なご提案や、その場での決断を求めることはありません。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
「もう不調に振り回されない毎日」を
少しずつ、始めてみませんか？
頑張る体づくりではなく、正しく向き合う体づくりを。
今の体を変えるだけでなく、これからの体を整える一歩として、体験セッションをご活用ください。
トレーナーでも、
体が思い通りに変わらないことがあります。
体を整えたい。
痩せたい。
トレーニングもしている。
それなのに、思ったように体が変わらない。
そんな経験、ありませんか？
実は私も、最近それを体験しました。
体を絞ろうとして、つまずいた話
プロフィール写真の撮影を控えていて、
「少し体を絞ろう」と思っていました。
トレーナーとして活動している以上、
やっぱり自分の体も整えておきたい。
でも、最初はうまくいきませんでした。
体重が思ったように落ちない。
むくみが出る。
焦る。
トレーニングもしている。
食事も気をつけている。
それなのに、思った通りに体が変わらない。
トレーナーでも、こういうことは普通にあります。
むしろ、だからこそ学びがあります。
そこから、走り始めました
4月に5kmのマラソンに参加する予定があるので、
少しずつランニングを始めました。
すると、すぐに気づいたことがあります。
自分の体の癖。
普段のトレーニングでは
気づかなかったことが、
走ると全部出るんです。
☑︎呼吸
☑︎骨盤
☑︎足の使い方
全部。
ランニングって、体の嘘がつけないんですね。
次女に駆け寄るワタシ
私の走り方はちょっと特殊でした
ランニングフォームには、
ある傾向があります。
多くの人は
「腰反り＋前もも」タイプ。
矢状面では腰椎伸展、
水平面では股関節外旋の代償が起きているフォームです。
つまり
大腿四頭筋（太ももの前）優位の走り方です。
でも私は違いました。
「腰反り＋ハムブレーキ型」
具体的には
ハムストリングスの中でも
大腿二頭筋でブレーキをかけながら走るフォーム。
これは実は
トレーナーに多いタイプらしいんです。
トレーニングをしている人ほど
後ろ側の筋肉を使う癖があるから。
でもこの走り方だと
☑︎膝の外側
☑︎外もも
☑︎ハムストリング
に負担がかかります。
つまり、
自分の体の癖が、そのまま走りに出ていた。
ちなみに、あなたの走り方はどちらのタイプですか？
・腰反り＋前もも
・腰反り＋ハムブレーキ
走ったからこそ気づけた
トレーナーとして
日々トレーニングを教えていますが、
改めて思いました。
動いてみないと分からないことがある。
静的なトレーニングでは隠れてしまう癖が、
ランニングでは全部出る。
だからこそ
☑︎呼吸
☑︎肋骨
☑︎骨盤
☑︎内転筋
全部を見直しました。
面白い変化が起きました
数日走っていると、
肋骨が締まってきた感覚が出てきました。
呼吸が変わると、体幹が変わる。
体幹が変わると、骨盤が変わる。
骨盤が変わると、脚の使い方が変わる。
体って、本当に全部つながっています。
この変化を感じるのが、すごく面白い。
トレーナーとして思うこと
私はいつもお客様に
「体からのサインには必ず理由があります」と言っています。
でも今回改めて思いました。
自分の体で体験することが一番深い。
焦ったことも
つまずいたことも、全部、体からのヒント。
自分の体の癖、簡単にチェックできます
もしよかったら、今その場で試してみてください。
立ったまま、軽く息を吐いてみてください。
そのとき
・下腹が自然に凹む
・変わらない
・逆に前に出る
どれに近いでしょうか。
体は、ほんの少しの癖で変わります。
でも逆に言うと、その癖が分かると
体はちゃんと変わり始めます。
だから私は今、すごく楽しい
体を変えることって
「我慢」とか
「頑張ること」
と思われがちですが、本当は観察と発見の連続。
今、自分の体を使って、それを再確認しています。
最後に
今回、走り始めたことで
自分の体の癖をたくさん発見しました。
そして改めて思ったのは、体は本当に正直。
だからこそ、体を見ることはとても面白い。
私は今、自分の体を使って
その「理由」を毎日観察しています。
お客様の体を見るときも、同じ視点で見ています。
もし今、体のことで悩んでいるなら。
頑張っているのに変わらない時は、努力が足りないわけではなくて
体の仕組みがまだ見えていないだけなのかもしれません。
体の癖が分かると、体はちゃんと変わり始めます。
Instagramでは、
トレーニングのことだけでなく
体の気づきや日常の観察も発信しています。
よかったら覗いてみてください。
✼ •• ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ •• ✼
『おしりリセット®』メソッドで、あなた本来の快適な毎日へ
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多くの場合、日常の中で無意識に続けてきた体の使い方のクセが原因になっています。
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おしりリセット®︎メソッドでは、骨盤（股関節）を体の土台と捉え、
☑︎使われずに眠っていた筋肉を目覚めさせ
☑︎頑張りすぎていた筋肉をやさしく緩め
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という流れで、無理のない「正しい体の使い方」を身につけていきます。
整えることが、日常になる
体の使い方が整うと、立つ・歩く・座るといった何気ない動作そのものがケアになります。
その結果、
☑︎慢性的な痛みがやわらぐ
☑︎姿勢や歪みが自然に整う
☑︎朝の目覚めや日中の疲れ方が変わる
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
一生使える「あなたの大切な体の取扱説明書」を
私自身、ホテルマン時代の長時間勤務で腰痛に悩んでいました。
おしりリセット®︎メソッドに出会い、体の使い方を見直したことで、痛みだけでなく、
日常や気持ちの余裕まで変わっていった経験があります。
このメソッドは、その場しのぎではなく、
この先も自分で整え続けられる体をつくる方法です。
まずは、体験セッションから
体験セッションでは、
⑴ カウンセリングで体のクセを確認
⑵ あなたの体に合わせた動きを実際に体験
⑶ 動きやすさの違いをその場で感じる
という流れで進めていきます。
無理なご提案や、その場での決断を求めることはありません。
富山県魚津市のサロン、またはオンラインで対応しています。
「もう不調に振り回されない毎日」を
少しずつ、始めてみませんか？
頑張る体づくりではなく、正しく向き合う体づくりを。
今の体を変えるだけでなく、これからの体を整える一歩として、体験セッションをご活用ください。